3 benodigdheden voor je energievoorziening
Je maag knort en je energieniveau is laag. Het enige dat nu kan helpen, is een lekker tussendoortje! En we zouden KoRo niet zijn als we niet iets lekkers voor je hadden! Een kleine tip om mee te beginnen: onthoud deze drie sleutelwoorden als het gaat om energie-inname: koolhydraten, vetten en eiwitten.
- Koolhydraten hebben invloed op de bloedsuikerspiegel. Eenvoudige koolhydraten zoals suiker in frisdrank of wit brood hebben een kortetermijneffect op de insulinespiegel. Aan de andere kant kun je je op lange termijn voeden met complexe koolhydraten. Je vindt ze bijvoorbeeld in peulvruchten, noten of volkorenproducten.
- Vetten fungeren meer als energieopslag. Ze vormen als het ware de reserve waarop het lichaam in noodgevallen kan terugvallen. Enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetzuren zijn hier meer geschikt. Dit betekent dat je beter naar plantaardige vetten of een notenmix grijpt dan naar een zak chips.
- Eiwitten fungeren als een soort bouwstof voor het lichaam, maar kunnen ook gebruikt worden om lange tijd energie op te wekken. Je kunt plantaardige eiwitten halen uit linzen, tofu en noten of eiwitrepen.
We zullen je nu laten zien welke zeven voedingsmiddelen je precies van de juiste voedingsstoffen kunnen voorzien en ook praktisch zijn voor onderweg.
1. noten
Noten in alle vormen en kleuren zijn heerlijke metgezellen. Onze amandelpitten, bijvoorbeeld, scoren hoog met 21 g eiwit per 100 g en hebben ook een hoog vezelgehalte van 13 g per 100 g. Notenmixen zoals de KoRo trail mix, notenrepen en notenpuree zijn ook een geweldige optie.
2. fruit
Klassiek fruit is een favoriet wanneer je weinig energie hebt. Bananen, appels en peren passen in elke rugzak en zijn ook lekker vers. Ook heel praktisch: gedroogd fruit. Het fruit is veel lichter en gaat langer mee dan vers fruit!
3. avocado
Een beetje avocado voordat je aan je trektocht begint, voorziet je van enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Als je avocadotoast eet, kun je dat het beste doen met volkorenbrood, dat waardevolle vezels bevat.
4. energieballetjes
Energieballetjes combineren verschillende ingrediënten tot een bolvormige snack. Je kunt de balletjes zelf maken van dadels en noten met behulp van een krachtige blender. Als je jezelf het werk wilt besparen, zijn onze kant-en-klare energieballetjes in verschillende smaken precies wat je nodig hebt.
5. Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn kleine alleskunners en passen zelfs in de kleinste rugzak. De groene zaden bevatten waardevolle ingrediënten en zijn rijk aan proteïnen. Onze pompoenpitten uit Stiermarken bevatten bijvoorbeeld 37 g proteïne per 100 g.
6. Gerolde haver
Havervlokken zijn niet alleen een goedkoop voedingsmiddel, ze zijn ook ongelooflijk gemakkelijk te bereiden. Je kunt bijvoorbeeld thuis een heerlijke pap maken van havervlokken, vers fruit en notenboter en deze warm houden in een thermobak. Voor onderweg kun je kiezen voor een rustieke versie: Alles wat je nodig hebt voor pap is havermout, water en een vuurplaats. Wees creatief met toppings: misschien kun je verse bessen vinden in het bos of een paar noten en zaden in je rugzak?
7. vloeistof
Je hebt het waarschijnlijk uiterlijk in het eerste seizoen van 7 vs Wild geleerd: niets werkt zonder water. Als je het moeilijk vindt om puur water te drinken, kun je natuurlijk ook thee of spritzers klaarmaken.
Welke snacks moet je meenemen op je volgende avontuur? Neem een kijkje in onze shop en rust jezelf uit met je zeven favorieten voor je volgende tocht in de wildernis!
